写在前面

偶然间，看到一本世界卫生组织关于应对逆境时的压力管理指南。颇为有感想，遂起记录下来的心思。一来希望能读薄这本指南，往后备用翻阅，二来希望能够分享给更多的人，望助很好地应对压力。

“压力”是指感觉到生活受到困扰或威胁。

「你正在承受压力，但你不是孤独的，每个人都会经受压力。此时此刻，在你身边，在世界各地，很多人像你一样，也在与压力斗争。」

指南分为五部分，着陆、解套、践行个人价值观、保持友善和留有空间。、

总结先行

总结甚好，保留原图，翻阅备用。

着陆

解套

践行个人价值观

友善

留有空间

一点琐碎

想法和感受

想法和感受是压力的自然组成部分，压力的情景下，一些想法和感受会困扰我们，使得我们背离自己的价值观。

30 秒着陆

1. 注意你的想法和感受。
2. 使自己慢下来并与自己的身体连接。
   • 减慢你的呼吸频率，彻底呼出肺部空气，然后尽可能慢的吸入；
   • 慢慢地将你的脚踩向地板；
   • 慢慢地伸展你的手臂，或者慢慢地将你的双手合在一起；
3. 重新关注你周围的世界，充满好奇地注意，你可以看、听、尝、闻和触摸到什么？
   • 你在哪？能看到 5 样东西是什么？
   • 你能听到 3-4 种声音是什么？
   • 呼吸空气，你能闻到什么味道？
   • 注意你在哪里和正在做什么？
   • 触摸你的膝盖、身体下物体的表面，或你可以触及的任何物体，注意你手指的感觉

解套

1. 注意到让你困扰想法和感受
2. 将这些想法和感受说出来（默默地）、
3. 重新专注于你正在做的事情

践行个人价值观

价值观是你对自己想成为那种人的最深切的渴望。描述了你自己想成为什么样的人的真实想法，以及如何对待自己、他人以及你周围的世界。

践行时，时常问问自己，你的行动是在接近还是背离自己的价值观呢？

常见价值观有哪些呢？

友善、关爱、慷慨、支持、有帮助
勇敢、坚持不懈、宽容、感激
耐心、负责、保护、有原则、努力、言而有信
忠诚、品行端正正直、恭敬、公平公正等等

友善

注意和命名不友善的想法，让自己着陆，使自己投入周围的世界。 友善待人，友善待己。

留有空间

为困扰你的想法和感受留有空间。

写在最后

附 WHO 网站 Doing What Matters in Times of Stress 指南，其中有多国语言版本以供选择。